สุขภาพ ความงาม อาหารและยา สมุนไพร สาระน่ารู้ >>
สาระความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ
การออกกำลังกาย
1. การออกกำลังกายพื้นฐาน ประกอบด้วย
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- การฝึกท่าบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพที่สอดคล้องกับวิถีชีวิตของแต่ละพื้นที่ เช่น
ไม้พลองป้าบุญมี เป็นต้น
2. การออกกำลังกาย ชุด การบริหารแบบไทยด้วยท่าฤาษีดัดตน
การออกกำลังกายพื้นฐาน ชุด การบริหารแบบไทยด้วยท่าฤาษีดัดตน เป็นการออกกำลังกายเพื่อปรับโครงสร้างของร่างกาย ประกอบด้วย 15 ท่า คือ
1. กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตบริเวณใบหน้า
2. แก้อาการปวดข้อมือ
3. แก้อาการปวดท้อง ปวดเอว ปวดศีรษะ
4. แก้ตามัว ปวดศีรษะ
5. แก้อาการขัดยอกแขนและหัวไหล่
6. แก้ปวดขา ยอกเข่า
7. แก้อาการปวดกล้ามเนื้อ
8. แก้ปวดข้อนิ้วข้อมือ แขน
9. ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนขา ช่องท้องและอวัยวะสืบพันธุ์แข็งแรง
10. ช่วยให้กล้ามเนื้อหายใจ อก ไหล่ กล้ามเนื้อช่วยหายใจแข็งแรง
11. แก้ปวดหลัง
12. แก้ตะคริวมือและเท้า
13. บริหารสะโพก หลัง ไหล่
14. แก้ปวดศีรษะ ต้นคอ
15. แก้เมื่อยปลายมือปลายเท้า
