สุขภาพ ความงาม อาหารและยา สมุนไพร สาระน่ารู้ >>
สาระความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ
การตรวจสอบภาวะอ้วนลงพุง
ปัจจุบันพบว่าคนไทยมีภาวะอ้วนประมาณ 9.3 ล้านคน และเป็นโรคอ้วนลงพุงกว่า 6 ล้านคน สรุปว่า คนไทยเดินมา 3 คน มีคนอ้วนลงพุง 1 คน ซึ่งเกิดจากการมีปริมาณไขมันสะสมในช่องท้องมาก แล้วจะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับ มีผลให้การทำงานของอินซูลินไม่ดี เกิดเป็นภาวะอ้วนลงพุงได้ ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ดังนี้
- รอบเอวที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 5 ซม. จะเพิ่มโรคเบาหวาน 3-5 เท่า และมีโอกาสเป็นโรคเบาหวาน 3 เท่าหรือ
- อ้วนลงพุงร่วมกับโรคเบาหวาน จะเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด 5 เท่า เสี่ยงต่อการเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ 3 เท่า เสี่ยงต่อการเป็นโรคถุงน้ำดี 3 เท่า เสี่ยงต่อการเป็นโรคเก๊าท์ 2-3 เท่าและเสี่ยงต่อการเป็นโรคถุงน้ำมะเร็ง 1-2 เท่า และเสี่ยงต่อข้อเข่าเสื่อม 2 3 เท่า
รู้ได้อย่างไรว่าอ้วนลงพุง
ผู้หญิงที่มีรอบเอวตั้งแต่ 80 เซนติเมตร
ผู้ชายรอบเอวตั้งแต่ 90 เซนติเมตร
วิธีการวัดเส้นรอบเอว
1.อยู่ในท่ายืน เท้าสองข้างห่างกันประมาณ 10 เซนติเมตร
2.ใช้สายวัดวัดรอบเอว โดยวัดผ่านสะดือ
3.วัดช่วงหายใจออก โดยใช้สายวัดแนบกับลำตัว ไม่รัดแน่นจนเกินไป
สายวัดไม่พับและขนานกับพื้น
พิชิตอ้วน พิชิตพุงให้ได้ต้องแก้ไขที่ต้นเหตุ อ้วนลงพุงเกิดจากพลังงานที่ได้รับจากอาหารมากกว่าพลังงานที่ใช้ไปในการเคลื่อนไหว ออกแรง ออกกำลังจากการ กินเกิน เพลินไม่ขยับ บังคับสติไม่ได้
การลดน้ำหนักที่ถูกหลัก
- ลดน้ำหนัก 5-10% ของน้ำหนักเริ่มต้น จะส่งผลในการลดไขมันในช่องท้อง 30%
- อัตราการลดน้ำหนักครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นอัตราที่เหมาะสมที่สุด
หัวใจของการเคลื่อนไหวออกแรง
ควรเคลื่อนไหวออกแรงและออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ถ้าน้ำหนักตัวยังไม่ลดควรเพิ่มเวลาเป็นวันละ 40-60 นาที แต่ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ควบคุมน้ำหนัก ไม่สามารถลดน้ำหนักได้
หัวใจของการบริโภคอาหารเพื่อลดพุง
3 เพิ่ม คือ เพิ่มผักสด ปลา และธัญพืช
3 งด คือ งดขนมหวาน ของมันและแอลกอฮอล์
3 ลด คือ ลดแป้ง น้ำตาลและเครื่องดื่มรสหวาน
3 ส เพื่อการควบคุมอาหารในการลดพุง
ส 1 สกัด
สิ่งกระตุ้นที่ทำให้หิวโดยการหลีกเลี่ยงความน่ากินและกลิ่นหอมของอาหารจานโปรด
(ที่มีแต่แป้งน้ำตาลและไขมันสูง)
ส 2 สะกิด โดยให้คนรอบข้างช่วยเหลือ/ให้กำลังใจหรือ ไม่ยั่วยุยัดเยียด
(ให้กินอาหาร) แต่ยุให้ออกกำลังกาย
ส 3 สะกดใจ ไม่ให้บริโภคเกินโดยระลึกอยู่เสมอว่า ถ้ากินเกินจะทำให้อ้วน
เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูงได้
