สุขภาพ ความงาม อาหารและยา สมุนไพร สาระน่ารู้ >>

กินอย่างไร ห่างไกลโรค

โรคอ้วน

โรคอ้วน เป็นโรคที่เกิดจากการกินเกินพอ และขาดการออกกำลังกาย ทำให้มีไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยผู้ชายจะมีไขมันส่วนเกิน ไว้ใต้ผิวหนังหน้าท้องเป็นส่วนใหญ่ เรียกง่ายๆ ว่า “อ้วนลงพุง”หรือลักษณะคล้ายลูกแอปเปิ้ล ส่วนผู้หญิงจะเก็บไขมันส่วนเกินไว้ที่ หน้าท้อง สะโพก ก้นย้อย หน้าขา เต้านม ลักษณะคล้ายลูกสาลี่

โรคอ้วนนี้จะก่อให้เกิดโรคอื่น ๆ ได้แก่ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง

รู้ได้อย่างไรว่าอ้วน

- โดยดูจากเสื้อผ้าที่คับขึ้น รู้สึกอึดอัด ยืนตัวตรงมองไม่เห็นนิ้วเท้าของตัวเอง แสดงว่าอ้วน
- โดยการคำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index : BMI) น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ส่วนสูง (เมตร) x ส่วนสูง (เมตร) ค่าปกติ = 18.5 – 22.9 กิโลกรัม/ตารางเมตร

กินอย่างนี้สิ ห่างไกลโรคอ้วน

# กินอาหารครบ 5 หมู่และหลากหลาย
# ปฏิบัติตามโภชนบัญญัติ 9 ประการ
# หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ หวานๆ
# กินอาหารประเภท ต้ม นึ่ง ย่าง แทนการทอด ผัด อาหารใส่กะทิ
# ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆ ละ 30 นาที

โรคอ้วน
โรคความดันโลหิตสูง
โรคเบาหวาน
โคเลสเตอรอล
โรคเก๊าท์