สุขภาพ ความงาม อาหารและยา สมุนไพร สาระน่ารู้ >>

พลังงานที่ได้จากอาหารชนิดต่างๆ

หมวดผัก

ขึ้นฉ่าย 1 ต้น พลังงาน 5 กิโลแคลอรี
แตงกวา 1 ลูก พลังงาน 8 กิโลแคลอรี
ผักขม 1 ถ้วย พลังงาน 10 กิโลแคลอรี
ผักกาดหอม 1 ถ้วย พลังงาน 15 กิโลแคลอรี
บรอคโคลี่ (หั่น) 1 ถ้วย พลังงาน 15 กิโลแคลอรี
เห็ดฟาง 1 ถ้วย พลังงาน 18 กิโลแคลอรี
มะเขือเทศ 1 ลูกกลาง พลังงาน 20 กิโลแคลอรี
พริกหวานเขียว 1 ลูก พลังงาน 20 กิโลแคลอรี
กระหล่ำปลี (ซอย) 1 ถ้วย พลังงาน 25 กิโลแคลอรี
มะระสุก 1/2 ถ้วยตวง พลังงาน 25 กิโลแคลอรี
เห็ดนางฟ้าสุก 1/2 ถ้วยตวง พลังงาน 25 กิโลแคลอรี
ถั่วฝักยาวสุก 1/2 ถ้วยตวง พลังงาน 25 กิโลแคลอรี
ข้าวโพดอ่อน 1/2 ถ้วยตวง พลังงาน 25 กิโลแคลอรี
พริกหวานแดง 1 ลูก พลังงาน 25 กิโลแคลอรี
หัวหอม 1 ลูกกลาง พลังงาน 40 กิโลแคลอรี
แครอท 1 ถ้วย พลังงาน 42 กิโลแคลอรี
ฟักทอง (หั่น) 1 ถ้วย พลังงาน 50 กิโลแคลอรี
ข้าวโพด 1 ฝักกลาง พลังงาน 85 กิโลแคลอรี
อโวคาโด 1 ผลกลาง พลังงาน 305 กิโลแคลอรี

อาหารแป้ง

คอฟฟี่เมต 1 ช้อนชา พลังงาน 22 กิโลแคลอรี
น้ำตาลทราย 2 ช้อนชา พลังงาน 32 กิโลแคลอรี
ขนมครก 1 คู่ (2ฝา) พลังงาน 60 กิโลแคลอรี
นมข้นหวานพร่องมันเนย 1 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 60 กิโลแคลอรี
ขนมปังแฮมเบอร์เกอร์ก้อนกลม 1 ข้าง พลังงาน 70 กิโลแคลอรี
ขนมปังปอนด์ 1 แผ่น พลังงาน 70 กิโลแคลอรี
มักกะโรนีสุก 1/2 ถ้วยตวง พลังงาน 70 กิโลแคลอรี
วุ้นเส้นสุก 1/2 ถ้วยตวง พลังงาน 70 กิโลแคลอรี
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ 1/2 ถ้วยตวง พลังงาน 70 กิโลแคลอรี
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก 1/2 ถ้วยตวง พลังงาน 70 กิโลแคลอรี
ขนมปังกรอบ 1 แผ่น (2x2นิ้ว) พลังงาน 70 กิโลแคลอรี
ข้าวสุก 1 ทัพพี พลังงาน 70 กิโลแคลอรี
บะหมี่ 1 ก้อน พลังงาน 70 กิโลแคลอรี
ข้าวต้ม 2 ทัพพี พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
ข้าวเหนียวนึ่ง 1/2 ทัพพี พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ 1 ทัพพี พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
สปาเก็ตตี้สุก 1 ทัพพี พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
ขนมปังกรอบรูปสัตว์ 8 ชิ้น พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
ข้าวโพด 1 ฝักกลาง พลังงาน 85 กิโลแคลอรี
นมข้นหวาน 1 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 90 กิโลแคลอรี
ลูกชิ้น 12-15 ลูก พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
ปาท่องโก๋ขนาดกลาง 1 คู่ (2ข้าง) พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
ขนมจีน 2 จับ พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
คอนเฟลค 1 ถ้วย พลังงาน 110 กิโลแคลอรี
ข้าวโอ๊ตสุก 1 ถ้วยตวง พลังงาน 130 กิโลแคลอรี
เฟรนช์ฟราย 1 ถุงเล็ก พลังงาน 220 กิโลแคลอรี

หมวดนมเนย

เนย 1 ช้อนชา พลังงาน 5 กิโลแคลอรี
นมข้นหวานพร่องมันเนย 1 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 60 กิโลแคลอรี
เนยแข็งแบบแผ่น (Cheddar) 30 กรัม พลังงาน 65 กิโลแคลอรี
นมข้นหวาน 1 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 90 กิโลแคลอรี
โยเกิร์ตรสจืด ไขมันต่ำ 250 ซีซี พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
เนยแข็งแบบก้อน (Cheddar) 30 กรัม พลังงาน 105 กิโลแคลอรี
นมจืดพร่องมันเนย 250 ซีซี พลังงาน 150 กิโลแคลอรี
นมจืด 250 ซีซี พลังงาน 175 กิโลแคลอรี
โยเกิร์ตรสหวานหรือผลไม้ 250 ซีซี พลังงาน 210 กิโลแคลอรี
นมเปรี้ยวรสหวานหรือผลไม้ 250 ซีซี พลังงาน 210 กิโลแคลอรี

หมวดอาหารว่าง

เบคอน 1 แผ่น (12กรัม) พลังงาน 50 กิโลแคลอรี
ขนมปังกรอบรูปสัตว์ 8 ชิ้น พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
กุนเชียง 4 นิ้ว พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
ลูกชิ้น 12-15 ลูก พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
แหนม 4 นิ้ว พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
ทอดมันปลา 3 ชิ้น พลังงาน 110 กิโลแคลอรี
ไส้กรอกไก่ 5 นิ้ว พลังงาน 115 กิโลแคลอรี
ก๋วยเตี๋ยวหลอด 2 ชิ้น พลังงาน 120 กิโลแคลอรี
ไส้กรอกเนื้อ 5 นิ้ว พลังงาน 145 กิโลแคลอรี
มันฝรั่งแผ่น (เลย์) 12 แผ่น พลังงาน 150 กิโลแคลอรี
มันฝรั่งแผ่น (พริงเกิล) 14 แผ่น พลังงาน 160 กิโลแคลอรี
เฟรนช์ฟราย 1 ถุงเล็ก พลังงาน 220 กิโลแคลอรี
เต้าหู้ทอด 1 จาน พลังงาน 290 กิโลแคลอรี
เกี๊ยวกรอบ 1 จาน พลังงาน 290 กิโลแคลอรี
ฮอทดอก 1 อัน พลังงาน 400 กิโลแคลอรี
หมี่กรอบ 1 จาน พลังงาน 570 กิโลแคลอรี

หมวดของหวาน

แตงโม 1/4 ลูก พลังงาน 50 กิโลแคลอรี
ขนมกล้วย 2x2 นิ้ว พลังงาน 57 กิโลแคลอรี
ทุเรียน 1 เม็ด พลังงาน 60 กิโลแคลอรี
แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง พลังงาน 60 กิโลแคลอรี
กล้วยน้ำว้า 1 ผล พลังงาน 70 กิโลแคลอรี
มะม่วงดิบ 1 ผล พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
ส้มเขียวหวาน 2 ผลย่อม พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
มันรังนก 2 ก้อน พลังงาน 95 กิโลแคลอรี
ชมพู่ 6 ผล พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
องุ่น 20-30 ลูก พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
มะละกอ 1/4 ผล พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
วุ้นกะทิ 1 ชิ้น พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
สับปะรด 1/4 ผล พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
โยเกิร์ตรสจืด ไขมันต่ำ 250 ซีซี พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
ส้มโอ 3 กลีบ พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
กล้วยหอม 1 ผล พลังงาน 110 กิโลแคลอรี
ข้าวเม่าน้ำกะทิ 1 ชามเล็ก พลังงาน 112 กิโลแคลอรี
ข้าวตอกน้ำกะทิ 1 ชามเล็ก พลังงาน 112 กิโลแคลอรี
แมงลักน้ำกะทิ 1 ชามเล็ก พลังงาน 116 กิโลแคลอรี
ขนมสาลี่ 2x2 นิ้ว พลังงาน พลังงาน 116 กิโลแคลอรี
ลอดช่องน้ำกะทิ 1 ชามเล็ก พลังงาน 116 กิโลแคลอรี
ขนมเปียก 1 จานเล็ก พลังงาน 128 กิโลแคลอรี
ตะโก้แห้ว 2 กระทง พลังงาน 138 กิโลแคลอรี
ฝอยทอง 1 แพ พลังงาน 146 กิโลแคลอรี
มันฝรั่งแผ่น (เลย์) 12 แผ่น พลังงาน 150 กิโลแคลอรี
กล้วยบวดชี 5 ชิ้น พลังงาน 152 กิโลแคลอรี
ข้าวโพดคลุกน้ำตาล 1 จานเล็ก พลังงาน 156 กิโลแคลอรี
มันฝรั่งแผ่น (พริงเกิล) 14 แผ่น พลังงาน 160 กิโลแคลอรี
สาคูบัวลอย 1 ชามเล็ก พลังงาน 162 กิโลแคลอรี
เผือกน้ำกะทิ 1 ชามเล็ก พลังงาน 162 กิโลแคลอรี
ฟักทองแกงบวด 1 ชามเล็ก พลังงาน 165 กิโลแคลอรี
ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก พลังงาน 167 กิโลแคลอรี
เม็ดขนุน 5 เม็ด พลังงาน 174 กิโลแคลอรี
ไข่หงส์ 11 ใบเล็ก พลังงาน 174 กิโลแคลอรี
กล้วยไข่เชื่อม 2 ผล พลังงาน 177 กิโลแคลอรี
ทับทิมกรอบ 1 ชามเล็ก พลังงาน 178 กิโลแคลอรี
ขนมหม้อแกงถั่ว 2x2 นิ้ว พลังงาน 179 กิโลแคลอรี
กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จานเล็ก พลังงาน 180 กิโลแคลอรี
ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 จานเล็ก พลังงาน 180 กิโลแคลอรี
มันแกงบวด 1 ชามเล็ก พลังงาน 185 กิโลแคลอรี
ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก พลังงาน 188 กิโลแคลอรี
ขนมน้ำดอกไม้ 9 ชิ้น พลังงาน 190 กิโลแคลอรี
ขนมเปียกปูน 1 จานเล็ก พลังงาน 195 กิโลแคลอรี
ข้าวเหนียวมูลน้ำกะทิ 1 จานเล็ก พลังงาน 197 กิโลแคลอรี
ขนมต้มแดง 1 จานเล็ก พลังงาน 197 กิโลแคลอรี
เผือก-มะพร้าวเปียก 1 ชามเล็ก พลังงาน 200 กิโลแคลอรี
กล้วยฉาบ 7 ชิ้น พลังงาน 200 กิโลแคลอรี
สังขยา 2x2 นิ้ว พลังงาน 204 กิโลแคลอรี
ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ชามเล็ก พลังงาน 205 กิโลแคลอรี
ขนมชั้น 1 ชิ้น พลังงาน 205 กิโลแคลอรี
ทองหยิบ 2 ดอก พลังงาน 210 กิโลแคลอรี
สัมปันนี 10 ชิ้น พลังงาน 210 กิโลแคลอรี
โยเกิร์ตรสหวานหรือผลไม้ 250 ซีซี พลังงาน 210 กิโลแคลอรี
เต้าส่วน 1 ชามเล็ก พลังงาน 215 กิโลแคลอรี
เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก พลังงาน 220 กิโลแคลอรี
ข้าวเหนียวหน้าสังขยา 1 จานเล็ก พลังงาน 223 กิโลแคลอรี
บัวลอย 1 ชามเล็ก พลังงาน 223 กิโลแคลอรี
ซ่าหริ่ม 1 ชามเล็ก พลังงาน 237 กิโลแคลอรี
มันทอด 2 ชิ้น พลังงาน 248 กิโลแคลอรี
กล้วยแขก 5 ชิ้น พลังงาน 252 กิโลแคลอรี
ปลากริมไข่เต่า 1 ชามเล็ก พลังงาน 263 กิโลแคลอรี
ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก พลังงาน 275 กิโลแคลอรี
สังขยาฟักทอง 2x2 นิ้ว พลังงาน 288 กิโลแคลอรี
ขนมเหนียว 1 จานเล็ก พลังงาน 315 กิโลแคลอรี
ข้าวเหนียวดำน้ำกะทิ 1 ชามเล็ก พลังงาน 325 กิโลแคลอรี
ขนมต้มขาว 12 ลูก พลังงาน 352 กิโลแคลอรี
ข้าวเม่าทอด 2 ใบ พลังงาน 418 กิโลแคลอรี
ครองแครงกรอบเค็ม 22 ตัว พลังงาน 425 กิโลแคลอรี
ขนมถั่วแปบ 3 ตัว พลังงาน 432 กิโลแคลอรี

หมวดอาหารว่าง

หมวดของคบเคี้ยว

ลูกเกด 2 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 60 กิโลแคลอรี
ขนมปังกรอบรูปสัตว์ 8 ชิ้น พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
มันฝรั่งแผ่น (เลย์) 12 แผ่น พลังงาน 150 กิโลแคลอรี
มันฝรั่งแผ่น (พริงเกิล) 14 แผ่น พลังงาน 160 กิโลแคลอรี
เฟรนช์ฟราย 1 ถุงเล็ก พลังงาน 220 กิโลแคลอรี

หมวดโปรตีน

กุ้งชีแฮ้ 6-7 ตัว (30 กรัม) พลังงาน 36 กิโลแคลอรี
เบคอน 1 แผ่น (12กรัม) พลังงาน 50 กิโลแคลอรี
ปลาทู 30 กรัม พลังงาน 55 กิโลแคลอรี
เนื้อเป็ดไม่ติดมันหรือหนัง 30 กรัม พลังงาน 55 กิโลแคลอรี
เต้าหู้เหลือง 2/3 ชิ้น (60 กรัม) พลังงาน 55 กิโลแคลอรี
เต้าหู้ขาว 1/2 หลอด พลังงาน 55 กิโลแคลอรี
เนื้อวัวไม่ติดมัน 30 กรัม พลังงาน 55 กิโลแคลอรี
เนยแข็งแบบแผ่น (Cheddar) 30 กรัม พลังงาน 65 กิโลแคลอรี
ไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง พลังงาน 70 กิโลแคลอรี
เนื้อหมูไม่ติดมัน 30 กรัม พลังงาน 73 กิโลแคลอรี
น่องไก่ 1 น่อง (30 กรัม) พลังงาน 90 กิโลแคลอรี
ไข่ดาว 1 ฟอง พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
ลูกชิ้น 12-15 ลูก พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
กุนเชียง 4 นิ้ว พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
แหนม 4 นิ้ว พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
เนยแข็งแบบก้อน (Cheddar) 30 กรัม พลังงาน 105 กิโลแคลอรี
ไส้กรอกไก่ 5 นิ้ว พลังงาน 115 กิโลแคลอรี
ไข่ดาวทอด 1 ฟอง พลังงาน 125 กิโลแคลอรี
ไส้กรอกเนื้อ 5 นิ้ว พลังงาน 145 กิโลแคลอรี
ไข่เจียว 1 ฟอง พลังงาน 200 กิโลแคลอรี
ไก่ทอด 1 ชิ้นน่องและสะโพก พลังงาน 225 กิโลแคลอรี
ไข่เจียวทอด 1 ฟอง พลังงาน 253 กิโลแคลอรี

หมวดผลไม้

ลิ้นจี่ 1 ลูก พลังงาน 14 กิโลแคลอรี
มะเขือเทศ 1 ลูกกลาง พลังงาน 20 กิโลแคลอรี
กีวี่ 1 ผลกลาง พลังงาน 45 กิโลแคลอรี
แตงโม 1/4 ลูก พลังงาน 50 กิโลแคลอรี
แพร์ 1 ผลกลาง พลังงาน 50 กิโลแคลอรี
พีช 1 ผลกลาง พลังงาน 50 กิโลแคลอรี
สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย พลังงาน 55 กิโลแคลอรี
ทุเรียน 1 เม็ด พลังงาน 60 กิโลแคลอรี
แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง พลังงาน 60 กิโลแคลอรี
ลูกเกด 2 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 60 กิโลแคลอรี
กล้วยน้ำว้า 1 ผล พลังงาน 70 กิโลแคลอรี
ส้มเขียวหวาน 2 ผลย่อม พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
มะม่วงดิบ 1 ผล พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
มะม่วงสุก 1 ผล พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
ฝรั่ง 1 ผลกลาง พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
เชอร์รี่ 1 ถ้วย พลังงาน 90 กิโลแคลอรี
แคนตาลูป ครึ่งลูกกลาง (12 ซม.) พลังงาน 95 กิโลแคลอรี
สับปะรด 1/4 ผล พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
ชมพู่ 6 ผล พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
ส้มโอ 3 กลีบ พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
มะละกอ 1/4 ผล พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
องุ่น 20-30 ลูก พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
กล้วยหอม 1 ผล พลังงาน 110 กิโลแคลอรี

หมวดอาหารจานเดียว

คอนเฟลค 1 ถ้วย พลังงาน 110 กิโลแคลอรี
ก๋วยเตี๋ยวหลอด 2 ชิ้น พลังงาน 120 กิโลแคลอรี
ขนมจีนน้ำพริก 1 จาน พลังงาน 230 กิโลแคลอรี
ก๋วยจั๊บ 1 ชาม พลังงาน 230 กิโลแคลอรี
ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ 1 ชาม พลังงาน 230 กิโลแคลอรี
ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1 จาน พลังงาน 240 กิโลแคลอรี
กระเพาะปลา 1 ชาม พลังงาน 240 กิโลแคลอรี
โจ๊กหมู 1 ชาม พลังงาน 250 กิโลแคลอรี
ข้าวต้มกุ้ง 1 ชาม (ขนาด 5 นิ้ว) พลังงาน 310 กิโลแคลอรี
ขนมจีนน้ำยา 1 จาน พลังงาน 330 กิโลแคลอรี
ก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชาม พลังงาน 330 กิโลแคลอรี
ก๋วยเตี๋ยวน้ำเป็ด 1 ชาม พลังงาน 330 กิโลแคลอรี
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ 1 ชาม พลังงาน 350 กิโลแคลอรี
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าไก่ 1 จาน พลังงาน 385 กิโลแคลอรี
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู 1 จาน พลังงาน 400 กิโลแคลอรี
ขนมจีนซาวน้ำ 1 จาน พลังงาน 410 กิโลแคลอรี
ข้าวหน้าเป็ด 1 จาน พลังงาน 420 กิโลแคลอรี
ข้าวขาหมู 1 จาน พลังงาน 430 กิโลแคลอรี
ข้าวราดแกงเขียวหวาน 1 จาน พลังงาน 480 กิโลแคลอรี
ข้าวหมกไก่ 1 จาน พลังงาน 530 กิโลแคลอรี
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู 1 จาน พลังงาน 530 กิโลแคลอรี
ข้าวหมูแดง 1 จาน พลังงาน 540 กิโลแคลอรี
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน พลังงาน 550 กิโลแคลอรี
ข้าวผัดกระเพรา 1 จาน พลังงาน 550 กิโลแคลอรี
ก๋วยเตี๋ยวผัดขี้เมา 1 จาน พลังงาน 560 กิโลแคลอรี
ผัดไทใส่ไข่ 1 จาน พลังงาน 570 กิโลแคลอรี
หอยทอด 1 จาน พลังงาน 570 กิโลแคลอรี
ขนมผักกาดทอดใส่ไข่ 1 จาน พลังงาน 580 กิโลแคลอรี
ข้าวมันไก่ 1 จาน พลังงาน 600 กิโลแคลอรี
ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน พลังงาน 610 กิโลแคลอรี
ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน พลังงาน 640 กิโลแคลอรี
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 1 จาน พลังงาน 680 กิโลแคลอรี

หมวดไขมัน

คอฟฟี่เมต 1 ช้อนชา พลังงาน 22 กิโลแคลอรี
กะทิ 1 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 45 กิโลแคลอรี
เนยเทียม (มาการีน) 1 ช้อนชา พลังงาน 45 กิโลแคลอรี
เนย 1 ช้อนชา พลังงาน 45 กิโลแคลอรี
นมข้นหวานพร่องมันเนย 1 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 60 กิโลแคลอรี
นมข้นหวาน 1 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 90 กิโลแคลอรี
แหนม 4 นิ้ว พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
กุนเชียง 4 นิ้ว พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
น้ำสลัดข้น 1 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
น้ำสลัดใส 2 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
น้ำมันทุกชนิด 3/4 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 100 กิโลแคลอรี

หมวดอาหารหลักกับข้าว

ไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง พลังงาน 70 กิโลแคลอรี
ผัดผักบุ้งจีนกับเต้าเจี้ยว 1 จาน พลังงาน 71 กิโลแคลอรี
ผัดผักบุ้งน้ำมันหอย 1 จาน พลังงาน 78 กิโลแคลอรี
ผัดผักคะน้าน้ำมันหอย 1 จาน พลังงาน 87 กิโลแคลอรี
ไข่ดาว 1 ฟอง พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
แหนม 4 นิ้ว พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
กุนเชียง 4 นิ้ว พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
ลูกชิ้น 12-15 ลูก พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
ไส้กรอกไก่ 5 นิ้ว พลังงาน 115 กิโลแคลอรี
ไข่ดาวทอด 1 ฟอง พลังงาน 125 กิโลแคลอรี
ผัดฟักทองใส่ใข่ 1 จาน พลังงาน 143 กิโลแคลอรี
ไส้กรอกเนื้อ 5 นิ้ว พลังงาน 145 กิโลแคลอรี
ไข่เจียว 1 ฟอง พลังงาน 200 กิโลแคลอรี
ไก่ทอด 1 ชิ้นน่องและสะโพก พลังงาน 225 กิโลแคลอรี
ไข่เจียวทอด 1 ฟอง พลังงาน 253 กิโลแคลอรี
ไก่ทอด สะโพก 1 ชิ้น พลังงาน 270 กิโลแคลอรี
หมี่กรอบ 1 จาน พลังงาน 570 กิโลแคลอรี

หมวดเครื่องดื่ม

น้ำส้มคั้น 1/2 ถ้วย พลังงาน 40 กิโลแคลอรี
ชาเขียวรสหวาน 250 ซีซี พลังงาน 125 กิโลแคลอรี
น้ำส้มกล่อง 250 ซีซี พลังงาน 140 กิโลแคลอรี
นมจืดพร่องมันเนย 250 ซีซี พลังงาน 150 กิโลแคลอรี
นมถั่วเหลืองกล่อง 250 ซีซี พลังงาน 170 กิโลแคลอรี
นมจืด 250 ซีซี พลังงาน 175 กิโลแคลอรี
น้ำอัดลม 1 กระป๋อง พลังงาน 190 กิโลแคลอรี
น้ำมะตูม 250 ซีซี พลังงาน 193 กิโลแคลอรี
ไมโลกล่อง 250 ซีซี พลังงาน 200 กิโลแคลอรี
นมเปรี้ยวรสหวานหรือผลไม้ 250 ซีซี พลังงาน 210 กิโลแคลอรี

หมวดเครื่องปรุง

ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 20 กิโลแคลอรี
คอฟฟี่เมต 1 ช้อนชา พลังงาน 22 กิโลแคลอรี
น้ำตาลทราย 2 ช้อนชา พลังงาน 32 กิโลแคลอรี
นมข้นหวานพร่องมันเนย 1 ช้อนโต๊ะ 60 กิโลแคลอรี
นมข้นหวาน 1 ช้อนโต๊ะ 90 กิโลแคลอรี
โยเกิร์ตรสจืด ไขมันต่ำ 250 ซีซี พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
น้ำสลัดข้น 1 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
น้ำสลัดใส 2 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 100 กิโลแคลอรี
น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 100 กิโลแคลอรี