สุขภาพ ความงาม อาหารและยา สมุนไพร สาระน่ารู้ >>

คู่มือ อสม.กับการดูแลผู้สูงอายุในชุมชน

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ

มนุษย์ จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวของร่างกาย ถ้าหยุดการเคลื่อนไหวก็หมายถึงความตายมาเยือน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนเพื่อจะทำให้สุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ ทำให้มีภูมิต้านทานโรคต่างๆได้ดีอีกด้วย

จะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไรดี การเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรเริ่มแบบช้าๆ และใช้กำลังน้อยๆก่อน เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้วจึงค่อยๆ ออกกำลังกายให้เร็วขึ้น และใช้กำลังมากขึ้นตามลำดับ แต่อย่าเบ่งหรือกลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย

กิจกรรมออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่

การเดิน การวิ่งเหยาะ การถีบจักรยาน กายบริหาร การออกกำลังในน้ำ/ว่ายน้ำ รำมวยจีน รำไทจี๋ซี่กง การเล่นกีฬาที่เคยเล่นเป็นประจำแต่ต้องไม่เป็นการปะทะและใช้ความรุนแรง

ตัวอย่างตาราง การออกกำลังกายภายใน ๑ สัปดาห์

วันที่ กิจกรรม ออกกำลัง

๑ เดิน ๒๐ – ๓๐ นาที กายบริหาร
๒ ออกกำลังกายเพิ่มเติม กายบริหาร
๓ เดิน ๒๐ – ๓๐ นาที กายบริหาร
๔ ออกกำลังกายเพิ่มเติม กายบริหาร
๕ เดิน ๒๐ – ๓๐ นาที กายบริหาร
๖ ออกกำลังกายเพิ่มเติม กายบริหาร
๗ เดิน ๒๐ – ๓๐ นาที กายบริหาร

การออกกำลังกายเพิ่มเติม

หมายถึง การให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นกว่ากิจวัตรประจำวัน เช่น การเดินขึ้น–ลง บันได การทำงานอดิเรกที่ได้ใช้แรงกาย การทำงานบ้าน เช่น การตัดหญ้าในสนาม การเดินออกไปซื้อของ หรือเดินไปรับส่งลูกหลานไปโรงเรียน ฯลฯ

« ย้อนกลับ | หน้าถัดไป »