สุขภาพ ความงาม อาหารและยา สมุนไพร สาระน่ารู้ >>

ชีวิต ชีวา

สาระน่ารู้เกี่ยวกับ อาหารการกิน เพื่อสุขภาพ

ธาตุเหล็กเพิ่มพลัง

           จากงานวิจัยพบว่า ผู้ที่มีธาตุเหล็กพอเพียงในร่างกาย จะมีพละกำลังทนทานต่อความเมื่อยล้า ได้ดีกว่าผู้ที่ขาดธาตุเหล็ก เหล็กเป็นตัวนำออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อ ในขณะที่ออกกำลังกาย ถ้ามีธาตุเหล็กไม่เพียงพอกล้ามเนื้อจะล้าได้ง่าย และถ้าฝืนออกกำลังกายต่อ กล้ามเนื้อจะทำงานหนักมากจนอาจเป็นตะคริวได้ ภาวะขาดธาตุเหล็กนอกจากจะเกิดจากการออกกำลังกายหนักแล้ว ยังเกิดจากการอดอาหาร โดยเฉพาะผู้หญิงสูยเสียเหล็กมากในช่วงมีประจำเดือน และตั้งครรภ์
            จากขาดธาตุเหล็กป้องกันได้โดยกินอาหารประเภทถั่วเม็ดแห้ง ข้าวไม่ขัดสี หอยแครง เต้าหู้ เนื้อหมู ตับสัตว์ และผักใบเขียว เช่น ผักบุ้งจีน ตำลึง ฝักโขม ฯลฯ ร่วมกับอาหารที่มีวิตามินสูง เพราะดรกในวิตามินซี ช่วยให้ร่างกายดูดซึมเหล็กได้มากขึ้น

» มากินปลากันเถอะ

» ชา รักษาอาการผิวหนังอักเสบ

» ธาตุเหล็กเพิ่มพลัง

» กระเทียมป้องกันมะเร็งและสร้างสุขภาพหัวใจ

» อยากเป็นพ่อคนอ่านตรงนี้

» แม่กินไข่ลูกสมองดี

» ผักโขมช่วยให้ตาแก่ช้า

» กินนมกระดูกดีจริงหรือ

» เคี้ยวหมากฝรั่งความจำดี

» โซบะ เส้นสุขภาพจากบัควีต

» รู้อภัยหัวใจมีสุข

» องุ่นต้านมะเร็ง

» อาหารสร้างกระดูก

» กินขมิ้นดีอย่างไร

» กินเบอร์รี ต้านมะเร็งหลอดอาหาร

» น้ำมันปลาช่วยรักษาโรคประสาท

» โยคะแก้ปวด

» สรรพคุณของชาเขียว

» กินตะไคร้ไกลมะเร็ง

» ดื่มกาแฟร้อนจัดไม่ดี

» อยากมีความจำดี วิตามินอีช่วยได้

» กินน้ำมันมะกอกสมองไม่แก่

» กินบรอกโคลีหนีมะเร็ง

» อาหารโปรตีนสูงใช่ว่าดี

» โอเมก้า 3 ผู้ช่วยชีวิต

» อาหารเส้นใยบำรุงเส้นผม

» งดไขมันแก้ไมเกรน

» ช็อกโกแลต ดำดี

» อะโวคาโด

» ไข่สุกปลอดภัยกว่า

» น้ำกับหัวใจ

» มองโลกในแง่ดีลดความดัน

» หมาหมอไม่ใช่หมอหมา

» ไกลหมอด้วยแอปเปิล

» นัท ซุปเปอร์อาหารป้องกันเบาหวาน

» แคลเซียม ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่

» หัวเราะเป็นยา

» ข่าวดีสำหรับผู้กินมังสวิรัติ

» ผักผลไม้สีรุ้ง

» ออกกำลังกายแก้โรคซึมเศร้าและมะเร็ง

» บริหารสมอง

» ขึ้นลงบันได หัวใจแข็งแรง

» ธัญพืชไม่ขัดสี

» บิดาแห่งอาหารทั้งปวง